ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ. ПАМЯТКА БОСОНОГИМ
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Наши ответы скептикам
Мнимые опасности босохождения
«Приличность» и «неприличность» босохождения
Босохождение и «общественное мнение»
Как мы называем обутых
Новые впечатления от босохождения
Первые шаги в босохождении
Правильная походка
Бег босиком
Преодоление стеснительности
Босохождение и отношения с друзьями, близкими и коллегами
Общение со случайными людьми
Босохождение и здоровье
Тренировка и укрепление ног
Травмы при босохождении
Уход за ногами
Босиком на городских улицах
Босиком в транспорте
Хождение босиком и нечистоты под ногами
Босиком за рулём
Босиком в церкви
Босохождение и красота
Босохождение для женщин
Босоногая мода
Босохождение и секс
Основные цели при подготовке к зиме
Основные принципы зимнего босохождения
Босиком зимой
Утепление тела и ног
Выход зимой из дома
Соль и реагенты на дороге
Закаливание
Босохождение и моржевание
Отношение босоногих к учению Порфирия Иванова
Обморожения
Боли после охлаждения ног
Экстремальное босохождение
Правовые вопросы босохождения
Праздник босоногих
Общение с единомышленниками
ВВЕДЕНИЕ
Никто из нас не встречал человека, который бы принципиально везде находился в обуви. Треть жизни мы проводим босыми, когда спим. На пляже мы, как правило, разуты. Моемся в ванной тоже босыми. Поэтому каждый из нас в той или иной степени приобщён к босохождению.
Предлагаемая Памятка, как это показано в её названии, предназначена в первую очередь для людей, ориентирующихся на босоногий стиль жизни. Это предполагает нормальное ежедневное существование босиком, настоящую жизнь во всей её полноте, включая посещение театров, выставок, библиотек, поликлиник, учебных заведений и других общественных мест. Памятка может быть полезна и всем любителям ходить босиком эпизодически - дома, на даче, на природе и т.д.
Хождение без обуви - это нормальное состояние человека, такое же, как хождение без перчаток или без шляпы. Чем является босохождение для его приверженцев? Ответов на этот вопрос множество, но в общем виде хождение босиком для нас является спортивно-оздоровительной дисциплиной.
Кто-то посчитает наше увлечение глупым. Мы уверены, что босохождение не глупее других увлечений - зимней рыбалки, альпинизма, копания в огороде, вышивания крестиком или купания в проруби. Кому что нравится.
Хождение босиком — одно из немногих увлечений, приносящих кучу удовольствия и не требующих вложения денег. Добавим также, что хождение без обуви — это дело добровольное и вполне законное.
Памятка представляет собой суммированный и систематизированный коллективный труд любителей босохождения, поэтому у неё нет конкретного автора.
НАШИ ОТВЕТЫ СКЕПТИКАМ
Противники хождения босиком в городе уверены, что асфальт - это искусственный материал, в нём есть канцерогенные вещества, он впитывает вредные выхлопы автомобилей и испаряет вредные газы. На самом деле, асфальт — это раскатанная природная смола с добавлением гравия.
Наши оппоненты уверяют, что через кожу подошв в организм, якобы, попадают содержащиеся в городской пыли вредные вещества. Но ведь лежащая на асфальте пыль садится на него из воздуха. Если доводить мысль скептиков до конца, то тогда они не должны в городе дышать без противогаза. Ведь, вдыхая городской воздух, они дышат вредными испарениями асфальта, опасной пылью, солями тяжёлых металлов и автомобильными выхлопами.
Противники хождение босиком в городе нередко говорят о том, что ходить без обуви в городе негигиенично. А вот за городом по травке, по их мнению, ходить босиком допустимо. Однако, эти люди даже на собственной даче по собственной травке предпочитают ходить в обуви. Вероятно, их скептичное отношение к босохождению в городе объясняется не столько заботой о гигиене, сколько вообще нежеланием ходить босиком где бы то ни было, даже у себя дома.
Поскольку ходить босиком естественно, то и грязные подошвы естественны.
Человек загрязняет тело не только хождением без обуви, но и физической работой, и занятиями спортом. Если после работы и спорта мы моемся, то что ненормального в том, что мы будем мыть и грязные ноги?
Если, как некоторые думают, босые ноги с грязными подошвами выглядят противно, то ещё более противно выглядят бледные ноги, становящиеся в обуви потными и вонючими.
Каждый день мы хватаемся руками за поручни в транспорте, за грязные деньги, а потом этими руками протираем глаза, слюнявим пальцы, перелистывая страницы книг. Для босоногих очевиден ответ на вопрос о том, какая грязь вреднее — невидимая на руках или видимая на ногах?
При постоянном хождении босиком подошвы не теряют чувствительность. При некотором снижении чувствительности, наоборот, на подошвах развиваются рецепторы, связанные с соответствующими рецепторами участков мозга. Поэтому, по убеждению Сократа, хождение босиком обостряет ум.
Приходится слышать о том, что босые ноги возбуждают сексуальные желания у тех, кто на них смотрит. Такой подход вызывает у любителей босых прогулок улыбку: для нормальных людей босые ноги не являются аналогом половых органов.
Босой человек не может испачкаться. Он сразу «заземлен», лишен ложной гордости, завязанной на обувь.
Люди, плохо знающие особенности босохождения, уверяют, что босиком ходить опасно из-за возможных травм. При этом они не принимают во внимание более частые опасности, несвязанные с босыми ногами. Скептики склонны воспринимать привычные мелкие и частные опасности как должное, например, ожоги, ушибы и царапины рук, опасность порезать палец ножом или уколоть иголкой. Но когда они видят босые ноги, предпочитают об этом забывать, потому что непривычное часто ассоциируется с повышенной опасностью.
На ногах, обутых в закрытую обувь, находится огромное количество размножающихся бактерий и микробов. Их на ногах значительно больше по сравнению с тем, что пачкает подошвы босого человека на улице. Поэтому естественная грязь здоровее по сравнению с выращенной.
Большинство моделей спортивной обуви имеет неестественно поднятые носок и пятку, в результате чего пальцы, ахиллово сухожилие и колени чрезмерно напрягаются. Поддержка свода стопы супинаторами, характерная для многих моделей спортивной обуви, препятствует естественной функции стопы — пружиня, гасить удары. Неестественная поддержка свода ослабляет мышцы и связки.
При хождении на высоких каблуках центр тяжести тела смещается, что приводит к появлению добавочного изгиба в поясничном отделе позвоночника и к неравномерной нагрузке на поясничные позвонки.
Позвонки смещаются не только в поясничном, но и в грудном, и в шейном отделах позвоночника. Появляются бессонница, головные боли, приступы стенокардии, грыжи пояснично-крестцового отдела. Крестец у женщин является сильной рефлексогенной зоной с многочисленными сопряжёнными точками, отвечающими за состояние яичников, мочевого пузыря, прямой кишки и влагалища с маткой.
На вопрос о том, не приведёт ли зимнее босохождение к переохлаждению, можно уверенно сказать, что при соблюдении правильной методики это исключено. Переохлаждение - это нарушение работы терморегулирующих механизмов. При постепенной и регулярной тренировке они держатся в тонусе и достигают совершенства.
Причинами переохлаждения, особенно в начальный период, могут быть нерегулярность закаливания, самонадеянность и попытки установить «холодовой рекорд».
Утверждение, что зимнее босохождение обязательно приведёт к простуде, является мифом из серии: «Не ешь мороженое - горло заболит». Оно может заболеть, но не у всех оно заболевает. Постепенными тренировками можно добиться, чтобы организм стал здоровее и выносливее среднестатистического. Но если купаться в снегу начнёт неподготовленный человек, то кончится это, скорее всего, пневмонией.
Вопреки распространённому мнению, ступни, закалённые босохождением, на морозе не приобретают ярко-красный цвет. На таких ногах даже в мороз прекрасно виден загар.
Иногда любителей ходить босиком, особенно зимой, упрекают в том, что они становятся заложниками своих босых ног, а босоногая жизнь превращается в перебежки из одного тёплого места в другое.
Мы знаем, что любые принципиальные решения кристаллизуют свободу выбора. Например, принципиальное вегетарианство ограничивает его сторонников в посещении мясных ресторанов. Разве вегетарианец будет сетовать на то, что его свобода питания ограничена? Человек, принявший важное решение и последовательно следующий выбранному пути, свободнее человека, скованного запретами и условностями.
Следствием беспринципности является беспредел, т.е отсутствие каких бы то ни было ограничений. Наоборот, полную свободу выбора даёт принципиальность.
Свобода внутри нас. Если мы сознательно и свободно ограничиваем себя в чём-то, например, в еде, то в наших действиях больше внутренней свободы, чем в человеке, который неспособен отказаться от вредной пищи, мотивируя это тем, что диета ограничивает его желания, а значит, и свободу.
МНИМЫЕ ОПАСНОСТИ БОСОХОЖДЕНИЯ
«ОПАСНОСТЬ» ТРАВМЫ
Эта опасность сильно преувеличивается. Тапочки, сандалии или туфли на высоких каблуках часто несут больше опасности, чем босые ноги. Например, на кожаной подошве обуви в дождливый день легче поскользнуться, чем босым, особенно на гладкой плитке.
Об опасности каблуков-шпилек и длинных пол одежды на эскалаторах метро и торговых центров и говорить не стоит: они легко застревают в ребристых ступенях. Но официальные инструкции пользования эскалаторами и «общественное мнение» опасность получения травмы от такой обуви и от такой одежды игнорируют.
«ОПАСНОСТЬ» ГРИБКА
Для заболевания грибком нужны влажность, тепло, отсутствие доступа воздуха и темнота. Это даёт обувь. Кроме того, постоянное трение пальцев об обувь нарушет целостность ногтя, что также способствует развитию грибка.
При хождении босиком пот с ног испаряется так же, как и с других частей тела. Поэтому босые ноги всегда сухие и прохладные. На обдуваемых ветром, нагреваемых солнцем или охлаждаемых морозом загорелых ногах грибок не приживается.
«ОПАСНОСТЬ» СТОЛБНЯКА
Столбняк возникает от попадания грязи в открытую рану. Такую рану можно получить и копаясь руками в грядке. Но мы знаем, что эта опасность дачников не останавливает. Кроме того, нормальный человек с открытой раной на пальце не полезет руками в грядку. Точно так же нормальный человек с открытой раной на подошве не будет ходить по земле или асфальту. Поэтому отказ от хождения босиком по причине возможного столбняка смехотворен. Если же открытой раны нет, то кожа подошв, становящаяся от постоянного хождения без обуви плотной и упругой, является надёжным щитом на пути любой инфекции.
«ОПАСНОСТЬ» ФУТ-ФЕТИШИЗМА
Некоторые люди испытывают сексуальное возбуждение при виде босых ступней.
Как известно, сексуально привлекательными становятся места и процессы, скрытые от постороннего взгляда. Совершенно несексуально выглядят, например, фотографии негритянок в Африке с голой грудью: там просто так ходят.
Вспомним пушкинские строки в романе «Евгений Онегин»:
«Летают ножки милых дам;
По их пленительным следам
Летают пламенные взоры»
(Глава I, строфа XXVIII)
Понятно, что дамы на балу танцевали в чулках и обуви, а не босыми. Но даже обутые ноги женщин, скрытые длинными юбками, воздействовали на фантазию поэта.
Сейчас женщины длинных юбок не носят, и такие фантазии и восхищения нашим современникам показались бы смешными.
В связи с этим, если босохождение и босоногий образ жизни станут обычным делом, то вопрос о возможном фут-фетишизме отпадёт сам собой. Нельзя сделать фетиш из того, что нормально и обычно.
«ПРИЛИЧНОСТЬ» И «НЕПРИЛИЧНОСТЬ» БОСОХОЖДЕНИЯ
Лишь в последние годы хождение босиком некоторые люди стали считать «неприличным». Рост неприятия босых ног объясняется развитием чрезмерной брезгливости и повышением уровня жизни, когда у горожан появилось больше возможности купить обувь. Постепенно обутость стала нормой, а потом и непременным условием «приличности» внешнего вида. На протяжении многих десятилетий в России, СССР и в других странах хождение босиком считалось нормальным.
В 1960-1980-е годы мужчинам считалось «неприличным» носить сандалии без носков, а хождение в шортах считалось «неприличным» даже на курорте. В 1930-е годы всем было принято носить головные уборы. Сто лет назад короткие платья вызывали гнев. Ещё недавно считалось «неприличным» ходить в городе в пляжной обуви.
Считается нормальным, если дети ходят босыми по лужам, тёплой пыли и мокрой траве. Для взрослых это уже «неприлично», «негигиенично» и «опасно»: можно порезаться, подцепить заразу и т.д.
Придуманные нелепые условности создают ненужные сложности в жизни. В босых ногах, если они чистые и ухоженные, нет ничего «неприличного» или «оскорбляющего общественную нравственность». Человек, привыкший ходить без обуви, о «неуважении» к окружающим не думает.
Если ходить босиком «неприлично» и «некрасиво», то непонятно, почему пара грязных старых кроссовок «приличнее» и «красивее» пары чистых и ухоженных босых ног.
Всё чаще люди разуваются на свадьбах, торжественных мероприятиях, в магазинах и в местах развлечений.
БОСОХОЖДЕНИЕ И «ОБЩЕСТВЕННОЕ МНЕНИЕ»
В вопросе босохождения понятия «общественной нравственности» или «общественного мнения» сводятся к мнению отдельных людей, выражающих поддержку или недовольство видом босого человека.
Общественная мораль переменчива, всё дело в привычках. Сейчас распространён обувной фетишизм. Если все будут, наоборот, босячить, то обутый человек будет восприниматься «белой вороной».
Один только вид человека без обуви часто производит революцию в сознании людей: «Оказывается, хождение босиком в городе возможно!» Повторяемость явления приводит к тому, что увидев другого босого человека, обыватель скажет себе: «Я это уже видел». В третий раз он не обратит на это внимание.
Часто менеджеры и охранники полагают, что ограждают своих клиентов от оскорбительного вида босых людей. Известен случай, когда служащий выставочного зала, исчерпав свои аргументы, заявил, что не желает, чтобы другие посетители были оскорблены видом босого человека. И это в галерее искусств, где выставляется множество «оскорбительных» произведений.
Как показал опрос пользователей «Фейсбука» об отношении к босохождению, половина пользователей готова ходить босиком в публичном месте, если это будет социально допустимым. Треть пользователей готова ходить босиком время от времени. Лишь примерно четверть респондентов заявила, что не готова ходить босиком.
Итак, причина отказа от босохождения - в надуманных социальных нормах. «Так принято».
КАК МЫ НАЗЫВАЕМ ОБУТЫХ
Никак, хотя в англоязычных странах среди барефутеров прижилось словечко shoddies, однокоренное со словом shoddy (низкосортный). Shoddies бывают без обуви только в ванне и в кровати. Вставая утром с постели, shoddies ещё в полусне нащупывают ногами тапки, чтобы весь день уже не разуваться. Упёртые shoddies не удерживаются от глупых советов босому человеку и выражают ему презрение, хотя о серьёзном хождении босиком они не знают ничего.
НОВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ БОСОХОЖДЕНИЯ
Ноги не менее чувствительны, чем руки. По количеству нервных окончаний подошвы не уступают ладоням.
Постоянно ходить обутым — это сознательно отгораживать себя от мира, закрывать себя от ощущений, как, например, постоянно нося перчатки, тёмные очки и затычки в носу и ушах.
Человек, начавший регулярно и подолгу ходить босиком, со временем осознаёт, что до этого часть мира была от него закрыта.
Постоянное хождение босиком позволяет открыть новую форму соприкосновения с миром и через ощущения получать от него новую информацию.
ПЕРВЫЕ ШАГИ В БОСОХОЖДЕНИИ
Приспособление ног к хождению босиком занимает около месяца. Кожа на подошвах уплотняется, ноги не потеют и не пахнут. В закрытой обуви она такой не бывает.
К хождению босиком человек быстро привыкает: если походить по улице босым часа 3-4, то обуваться уже не захочется. От обуви быстро отвыкаешь, и даже шлёпанцы становится носить неудобно: они натирают, в них тяжело. А в закрытой обуви ещё и жарко.
Поэтому человеку, привыкшему к босохождению и к свободе ног, даже зимой предпочтительнее потерпеть холод, чем обуваться. Это одна из главных причин, объясняющих, почему босоходы после нескольких лет хождения босиком в тёплое время года со временем начинают осваивать зимнее босохождение.
Босохождение должно стать привычкой. Надо постоянно босячить дома.
Привыкать к босохождению надо постепенно: сначала ходить босиком дома. Затем выходить босым к почтовому ящику, с мусором к мусоропроводу, потом в магазин, в сбербанк, ездить босиком в транспорте, включая метро и т.д.
Привыкнуть к хождению босиком должны и Вы, и окружающие Вас люди. Повышенное внимание к Вашей персоне Вы скоро перестанете замечать.
Будьте готовы к тому, что при хождении босиком Вы будете передвигаться немного медленнее обычного.
Первое время Вы будете больше уставать. Стопы тоже будут уставать из-за включения в работу новых мышц. Со временем ноги станут сильными, появится выносливость.
Если в семье есть дети, то забирать их из садика, гулять с ними только босиком. Если есть собака, то гулять с ней тоже босиком.
На природе или на даче всегда быть без обуви. На даче при входе в дом, чтобы не испачкать пол, постелить мокрую тряпку или поставить тазик с водой.
Начинать босячить лучше в тёплую погоду, а осенью надо просто не обуваться, а утеплять ноги.
Если нет внутренней уверенности, босячить лучше в компании с единомышленником/единомышленниками.
Искоренять в себе чрезмерную брезгливость. При хождении босиком подошвы пачкаются, но мы же не едим ногами. Ноги предназначены для хождения по земле, а грязь — это и есть земля. Кроме того, земля является ценной минералогической маской с высокой химической активностью, поэтому кожа от соприкосновения с землёй со временем улучшается.
При хождении босиком одеваться по сезону.
Если приходится долго стоять на одном месте, особенно на плитке (мытьё посуды на кухне, стояние на работе или в храме и пр.), то стоять лучше на коврике. В крайнем случае, приходится переминаться с ноги на ногу.
ПРАВИЛЬНАЯ ПОХОДКА
Необходимо следить за техникой ходьбы: наступать нужно на всю стопу сразу В обуви мы привыкаем ходить неправильно - с пятки на носок, ударяя пятками. Если в первое время трудно освоить правильную походку босиком, рекомендуется сначала ступать на носки, идти на низких цыпочках.
Не шаркать ногами, чтобы не поймать стекло или занозу
По агрессивным поверхностям (щебёнка, грубый асфальт, стерня и пр.) ходить балетным стелющимся шагом: сначала наступать на подушечку возле пальцев, а затем опускать пятку. Так на помосте ходят гимнастки.
Если техника ходьбы босиком правильная, и соблюдаются элементарные меры предосторожности, травмы при босохождении крайне редки.
Со временем вырабатывается особая походка, когда непроизвольно наступаешь осторожно, хотя при этом можно идти быстро. «Бережная» походка позволяет вовремя отдёрнуть ногу, если наступаешь на что-то острое. Но под ноги, конечно же, смотреть надо, чтобы не провалиться в люк.
При неправильной походке возможно появление мозолей на плюсневой подушечке возле пальцев. Мозоли возникают, когда босой человек делая шаг одной ногой, другую отрывает от земли не сразу, а задерживая на несколько мгновений. Тогда на месте трения появляется мозоль. От этого недостатка легко избавиться, подправив походку.
Особенно внимательным нужно быть при ходьбе по мокрой поверхности, чтобы из-за неправильной походки не стереть размягчённую кожу и не доводить до образования волдырей.
У школьников, пока навык не восстановится, после каникул корявый почерк. Так и в босохождении: со временем приходит опыт, и всё получается само собой, автоматически, - и обходить или перешагивать опасные места, и даже без последствий наступать на опасные предметы.
БЕГ БОСИКОМ
При беге в обуви человек растягивает шаг и приземляется на пятку, перекатываясь на стопу, ударяясь о землю всей тяжестью тела. Ударная волна распространяется до колен, бёдер и выше, травмируя суставы. В связи с этим людям с большим весом врачи бегать не рекомендуют, имея ввиду, что человек будет бегать в обуви. Другими словами, обувь повышает травматизм, а не снижает его, поэтому бег босиком полезнее бега в обуви.
Сначала нужно научиться уверенно ходить босым, не задумываясь о том, как ставить ногу. При беге босиком ногу надо ставить не на пятку, как мы привыкли в обуви, а на носок, поэтому бег босиком требует постепенного привыкания. На первых порах не надо стремиться преодолевать большие дистанции.
Бег по снегу дополнительно нагружает пальцы ног, кожа которых на морозе становится особенно чувствительной, менее эластичной и легко травмируется. Свежевыпавший или утрамбованный снег не может поцарапать ступни, но камешки, ветки и другой мусор на это способны. Ушибы ног, если бег происходит зимой, могут привести к обморожению.
При беге кожа сдавливается сильнее, что ухудшает кровоток и зимой приводит к быстрому замерзанию.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТЕСНИТЕЛЬНОСТИ
Вести себя естественно. Отношение людей к босому человеку определяется его поведением, а не босыми ногами. Некоторые пытаются преодолеть стеснительность вызывающим и даже агрессивным поведением или наоборот, жмутся по углам. И то, и другое неправильно. Мы должны быть открыты, улыбчивы и доброжелательны.
Заняться своим внешним видом: купить хорошие шорты и позже, для прохладной погоды, приличные джинсы, которые будут хорошо смотреться подвёрнутыми. Неряшливо подвернутые джинсы раздражают, когда смотришь на это со стороны.
Одеть колечко на палец ноги. Это даст людям понять, что Вы босиком неслучайно, что Вы к этому относитесь серьёзно, и они могут пострадать, если будут над Вами смеяться.
Пока не можете побороть внутреннее стеснение, боритесь с внешними проявлениями внешнего стеснения.
При движении босиком по городу рекомендуется слушать плеер и одевать солнцезащитные очки, чтобы отгородиться от враждебного мира. Лучше использовать модель очков-«консервов», в которых прохожим не будет заметно направление Вашего взгляда.
Женщинам первое время рекомендуется носить длинные юбки, а мужчинам — широкие клеши.
БОСОХОЖДЕНИЕ И ОТНОШЕНИЯ С ДРУЗЬЯМИ, БЛИЗКИМИ И КОЛЛЕГАМИ
Большая проблема для начинающих босоходов — это сопротивление семьи. Не надо ни с кем из близких ругаться, не надо им ничего доказывать. Тихо гнуть свою линию. Если близкий человек отказывается идти с Вами, например, в магазин, то лучше уступить, чтобы по возможности избежать конфликта.
Если против Вашего босохождения выступают друзья, то доброжелательно, но твёрдо дать им понять, что если им важнее обувь на Ваших ногах, чем Вы сами, то зачем такая дружба?
Не рекомендуется подталкивать друзей и близких к босохождению, если они сами к этому не тянутся.
Главным аргументом против хождения босиком в офисе является мнимое нарушение формы одежды - дресс-кода (англ. dress code — кодекс одежды). На самом деле босые ноги не противоречат деловому стилю, поскольку строгость делового облика достигается не закрытой обувью или обувью на высоких каблуках, а спокойной, часто однотонной, расцветкой ткани костюма и его строгим кроем без излишеств.
Особенно полезен и выразителен босоногий деловой стиль, когда в офисе жарко. Сотрудники одеваются в просторную одежду из лёгких светлых тканей, и закрытая, стягивающая стопу обувь при этом просто неуместна.
В связи с этим по возможности ходить босиком на работе, приучать коллег к Вашему босохождению. Например, на работе можно носить лёгкие босоножки, сандалии или шлёпанцы на босу ногу. Сидя на рабочем месте, скидывать обувь и сидеть босиком. Можно босиком подойти к кулеру, к телефону, сходить в соседний кабинет, сбегать за булочками в буфет и т.д.
Женщины, особенно старшего возраста, чаще мужчин проявляют негатив к босоногим девушкам. Отношение женщин к ним можно сравнить с отношением женщин к танцовщице в ресторане или на банкете. Они сидят рядом со своими мужьями, насупившись, пока танцовщица блистает.
ОБЩЕНИЕ СО СЛУЧАЙНЫМИ ЛЮДЬМИ
На вопрос прохожих «почему вы босиком?», отвечать нейтрально: «Мне нравится». При агрессивном характере вопроса ответы такие: «От долгов бегаю!» или «Ипотеку взяли!». Если нет желания долго объясняться, можно использовать универсальный ответ: «Это полезно для здоровья», после которого вопросы прекращаются.
На высказывание оппонента «Босиком можно какую-нибудь заразу подцепить» ответ короткий: «Это мифы».
В случае смеха со стороны оппонентов смеяться в ответ.
В случае отрицательной реакции на босые ноги со стороны прохожих в дискуссии не вступать, никому ничего не доказывать. Помнить принцип: «Тот, кто объясняет, уже наполовину виноват». Можно спросить: «Вам-то что до этого?»
Вообще, это хороший универсальный приём: вместо утверждения задавать оппоненту вопросы. Но важно не втянуться в бесплодную перебранку
Босой человек привлекает внимание. К босому человеку, как более открытому, люди чаще, чем к другим, обращаются с вопросами как пройти, который час и т.д. Бомжи чаще, чем у остальных, просят у него денег.
БОСОХОЖДЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
Врачи рекомендуют ходить босиком для укрепления здоровья. При босой прогулке:
- закаляется организм
- укрепляется нервная система
- из организма уходит вредное статическое электричество
- исправляется плоскостопие
- улучшается циркуляция крови, повышается эластичность сосудов, что является профилактикой варикоза
- стимулируется кровообращение в ногах, а значит, и во всём организме в целом
- массируются подошвы, где находятся активные точки, при воздействии на которые лечатся многие болезни
- ступни становятся здоровыми, упругими, красивыми и загорелыми
- ноги начинают дышать, между пальцев исчезает опрелость
- сводится на нет риск подцепить грибковую инфекцию
- в жару босые ноги выводят из тела избыточное тепло и становится не так жарко. Босые люди в жару более энергичны и жизнерадостны по сравнению с обутыми.
- за счёт ухода излишков тепла летом развивается терморегуляция организма, а зимой ноги лучше согреваются
- закаливание босых ног тренирует иммунную систему
- улучшается форма стоп, так как обувь всё-таки деформирует стопу
- на ногах никогда не будет мозолей, возникающих от трения ноги с обувью
- За счёт разнообразных тактильных воздействий стимулируется нервная система. Нервные импульсы от подошвы передаются нервным клеткам по всему организму, что благотворно сказывается на развитии мыслительной деятельности.
Босоногие народы незнакомы с плоскостопием, вросшими ногтями, грибком на ногах, с шишками на суставах больших пальцев.
Хождение босиком является одним из главных средств предотвращения и лечения воспаления суставов стопы. При воспалении суставов стопы происходят нарушения в костных, хрящевых, связочных, сухожильных и мышечных тканях (артроз). Развитию остеоартроза пальцев ног способствует ношение неудобной и узкой обуви (особенно у женщин), что приводит к недостаточному кровоснабжению некоторых частей стопы, повышает на неё нагрузку и деформирует опорно-двигательный аппарат.
Эти факторы могут привести к отёку, воспалению сустава и артриту. Если сустав воспалён, то всю нагрузку при ходьбе берут на себя другие части стопы, что также может спровоцировать их воспаление. Воспаление суставов пальцев ног очень распространено среди людей в возрасте свыше 50 лет.
Эффективными методами лечения заболевания служат массажи, физические упражнения и мануальная терапия. Хождение без обуви является прекрасным естественным массажем и умеренной физической нагрузкой на стопу, повышающей эластичность её связок и мышц.
Босохождение является профилактикой гипергидроза — повышенной потливости ног: при хождении босиком поддерживается нормальный водно-солевой баланс, т.к. излишки пота уходят через подошвы. А в поту содержатся ненужные организму соли.
При повышенной потливости стоп втирать в них ароматические масла кипариса, чайного дерева и апельсина.
Босые ноги всегда сухие, не потеют и не издают неприятного запаха. Кожа стоп становится прочной и устойчивой к заражению любой инфекцией.
Хождение босиком является лучшим средством лечения косолапости и любых деформаций стопы. Особенно это касается женщин, ноги которых часто изуродованы каблуками (в частности, вальгусная деформация пальца стопы - т.н. "шишки" на ногах).
Хождение босиком активизирует нервно-мышечные процессы, улучшает окислительные процессы в организме, способствуя насыщению тканей кислородом, профилактике инфаркта, инсульта, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
У человека, любящего ходить без обуви, всегда хорошее настроение и ощущение здоровья во всём теле. Многие любители ходить босиком отмечают, что, снимая обувь, они «снимают» с себя плохое настроение, усталость, агрессию, раздражительность.
Дозированное хождение босиком способствует лечению сердечно-сосудистых заболеваний. Одной из причин стенокардии, гипертонии и инфаркта миокарда являются отрицательные эмоции. При хождении босиком в центральной нервной системе образуются устойчивые очаги положительных эмоций, что является косвенным средством профилактики этих болезней.
Ходьба по неровным поверхностям способствует:
- активному формированию свода стопы
- укреплению мышц-супинаторов и голеностопного сустава
- улучшению лимфатического и кровообращения
- воздействию на рефлекторные зоны на ступнях
- развитию координации движений и внимательности
- лечению продольного и поперечного плоскостопия
- профилактике плоскостопия
- нормализации всех внутренних органов в целом
В отличие от других методик, у босохождения нет запретов и ограничений, поскольку ходьба босиком - это вид самомассажа, полезного и для здоровых, и для больных органов.
В преклонные годы мозг человека уменьшается в объёме из-за недостатка кислорода и плохой циркуляции крови. Учёные Питтсбургского университета предложили почти 300 пожилым добровольцам в возрасте 58-69 лет ежедневно проходить босиком не менее одной мили за любое время и с любой удобной им скоростью. По окончании эксперимента обследование показало, что сердечно-сосудистая система испытуемых переносит достаточно кислорода к мозгу, а риск развития старческого склероза или болезни Альцгеймера значительно снизился. Половина участников избавилась от хронической гипертонии.
ТРЕНИРОВКА И УКРЕПЛЕНИЕ НОГ
«Тренировка» означает просто возврат ног в их естественное состояние.
Из-за постоянного ношения обуви мы забываем о двигательных функциях ступни, и пальцы ног оказываются неподвижными. Ноги не являются от природы «естественно» слабыми и нежными. Они становятся такими, когда постоянно защищены.
Ноги предназначены для ходьбы, поэтому надо больше ходить босиком везде, где можно. Чтобы мышцы и связки укреплялись, их надо использовать. В этом смысле ноги ничем не отличаются от других частей тела.
Полезным и простым способом подготовки ног к холодному сезону являются ходьба или бег босиком по лужам и грубым поверхностям - асфальту, щебёнке, засохшей грязи и т.п. Контрастные ванны из луж и бег по грубому грунту наилучшим образом натренируют подошвы, пальцы и сосуды для будущих переохлаждений. Это самый действенный и тяжёлый способ подготовки к холодному сезону, требующий систематичности не меньше, чем холодовая закалка.
Этот метод можно упростить: принести щебёнки домой, топтаться и прыгать на ней Затем ходить в холодной воде в ванне (см. ниже).
Для уверенного босохождения и противостояния морозу необходимо тренировать ступни, особенно пальцы. Пытайтесь делать что-то ногами: поднимать предметы с пола, рисовать и т.п. Это избавляет от многих болезней.
Чтобы пальцы не замёрзли, ими нужно энергично шевелить, а большинство людей этого делать не умеет. Пальцы ног у них быстро устают и отмораживаются в неподвижности.
Хорошим средством укрепления пальцев в тёплое время года является следующее: сидя на лавочке, когда под босыми ступнями обычная земля, скрести её пальцами до появления навыка быстрого выкапывания канавок.
Сосуды подошвенных мышц зимой страдают в первую очередь, что является второй причиной обморожений. Грубостью грунта они получат серьёзную закалку на проминаемость и эластичность. Отсутствие этого опыта делает зимнее босохождение травмоопасным.
Для укрепления пальцев рекомендуется с силой их сжимать и разжимать.
При длительной тренировке к новой зиме пальцы перестанут зябнуть за счет способности постоянно двигаться. Кожа на них закалится, особенно на суставах, на подушечках пальцев и под ними. А именно с этих мест начинается обморожение ступней на снегу.
ТРАВМЫ ПРИ БОСОХОЖДЕНИИ
При небольших травмах использовать зелёнку не рекомендуется. Она воздействует не только по микроорганизмы, которые могли попасть в ранку, но и на активно делящиеся клетки, т.е. замедляет естественное заживление. Лучше использовать бальзам «Спасатель» или левомеколь.
При босохождении зимой не рекомендуется пользоваться скрабом, потому что старые частички кожи защищают кожу от мороза и повреждений.
Стекло или занозу, впившуюся в подошву, доставать пинцетом (некоторые босоходы носят с собой пинцет) или двумя монетками. Хорошо помогает толстая игла от шприца.
При повреждениях кожи использовать пластыри телесного цвета. Не стесняться одевать на трудно заживающие или серьезные раны тёмные круговые тейпы, оставляющие здоровую часть ступни открытой. Закреплять эти тейпы, чтобы не сползали, лучше контрастной гибкой лентой желтого или яблочно-зеленого цвета.
Поврежденный ноготь лучше восстанавливать на ногтевой пластинке искусственным, пока он не отрастёт. При этом босоногие мужчины могут пользоваться чёрным педикюрным лаком. Особенно это подойдёт тем из них, кто носит на ногах кольца, браслеты, «босые сандалии» и другие украшения. Мужественный вид при этом не пострадает: Антонио Бандерас, занимаясь спортом, сорвал себе ноготь на ноге и компенсировал это именно черным лаком.
УХОД ЗА НОГАМИ
Ухаживать за ногами проще, чем за обувью.
Босые женщины делают педикюр для красоты, а ноги моются не чаще, чем у других людей.
Босохождение является мощным и незаменимым средством гигиены в уходе за кожей ног, при котором улучшаются внешний вид и мягкость кожи, а очертания ступней и щиколоток делаются скульптурно чёткими.
Распространено заблуждение о том, что здоровые ступни — это чистые ступни Для правильного ухода за кожей ступней необходим постоянный контроль за её увлажнённостью и питанием. Не стесняйтесь наносить кремы при любой возможности, даже на грязные ступни.
Придя в гости к особо чистоплотным друзьям, можно просто протереть подошвы влажной салфеткой.
Как можно реже мыть стопы горячей водой с мылом. Это сушит кожу. Исключение: с мылом можно мыть загрязнившиеся в мокрую погоду пальцы.
Придя с улицы, мыть подошвы только холодной водой: тереть их щёткой под струёй холодной воды. Лучше под ноги подставить таз, чтобы грязной водой не пачкать ванну. Если санузел в квартире совмещён, и шланг душа дотягивается до унитаза, то ноги можно мыть над унитазом.
У начинающего босохода кожа на подошвах пористая и рыхлая. Если регулярно и много ходить босиком, то она становится упругой и гладкой. Грязь к ней не пристаёт и легко смывается без мыла.
Не стараться отмыть подошвы добела. При ежедневном босохождении это бессмысленно.
Если подошвы сохнут, смазывать их увлажняющим кремом, не допуская растрескивания. Для этого хорошо подходит детский крем.
Следить за состоянием пяток.
При постоянном босохождении примерно 1 раз в 2 недели тереть их специальной тёркой для пяток, снимая старую кожу и борясь с трещинами. Не допускать углубления трещин до мяса. Практика показала, что пемза при уходе за пятками малоэффективна. После обдирания старой кожи с пяток перед сном смазать их увлажняющим кремом.
Иногда трещины возникают из-за недостатка витаминов в организме. В этом случае рекомендуется потреблять аскорбиновую кислоту или поливитамины типа «Компливита».
При трещинах на подошвах помогают маски из голубой глины. Разведённая кашица наносится на ступни. Когда глина подсохнет, смыть её тёплой водой и смазать подошвы кремом.
Хорошим средством, помогающим при сухой коже и трещинах на подошвах, является крем «Радевит актив». Он содержит витамины A, D, E и действует лучше увлажняющего жирного крема. Уже после двух-трёх применений кожа становится увлажнённой и мягкой, сохраняясь такой с утра до вечера. Мазать подошвы лучше перед сном. «Радевит актив» является лекарством и не предназначен для постоянного использования. Крем лучше применять курсами.
Для борьбы с трещинами помогают молочные ванночки для ног: опустить в молоко ноги на десять минут, затем протереть стопы долькой свежего лимона.
Для дезинфекции трещин и профилактики грибковых заболеваний добавить в воду настойку календулы (1 ст. ложку на 1 л кипятка).
При посещении косметических салонов будьте внимательны: в большинстве из них косметические недостатки не исправляются, а фактически лечатся запущенные заболевания кожи, ногтей и суставов ног, многие из которых могут являться заразными. Под большим вопросом дезинфекция инструментов в автоклаве после этих процедур. Доверять стерильности инструмента можно только когда он вынут из автоклава «ещё горячим» в Вашем присутствии.
На появление трещин на пятках влияет и лишний вес.
Если кожа стопы слишком сухая, то во избежание трещин на пятках и под пальцами нужно ежедневно перед сном после ножной ванны натирать стопы мыльным кремом. При появлении трещин их надо заклеить лейкопластырем, а затем систематически смазывать питательными кремами и бальзамом «Спасатель».
БОСИКОМ НА ГОРОДСКИХ УЛИЦАХ
Для горожан, которые обычно обуты, городские фестивали, парады и концерты на открытых площадках являются излюбленными местами, в которых они с удовольствием ходят босыми.
Очень способствует освобождению ног от обуви неровная поверхность городских улиц и площадей. На покатых булыжниках мостовых очень неуютно себя чувствуют женщины на высоких каблуках. Для многих из них это является хорошим поводом скинуть туфли и ощутить стопами гладкие камни.
При движении по городу не нести обувь в руках. Если нести обувь в руках, это вызовет меньше вопросов у оппонентов, т.к. будет «ситуативным босохождением», но в то же время будет и завуалированным предательством наших принципов, если это будет делаться сознательно. Лучше убрать обувь в сумку.
Носить в кармане в полиэтиленовом пакете тряпочку или влажные салфетки на случай загрязнения ног. У людей отношение к босым ногам находится также в прямой зависимости от чистоты ног.
Идя по городу, смотреть под ноги, чтобы не наступить на стекло и не вглядываться в лица встречных людей.
В городе стараться ходить только по асфальту: по траве хoдить опасно, т.к. в ней могут быть стёкла, железки, сучки. По этой же причине лучше не ходить по глубоким лужам.
Не рекомендуется ходить босиком в темноте, т.к. мы не видим, что под ногами.
При хождении босиком не смотреть на свои босые ноги и на своё отражение в витринах. Это плохо смотрится, т.к. говорит либо о самолюбовании, либо о неуверенности.
БОСИКОМ В ТРАНСПОРТЕ
Босоногое освоение транспорта для многих представляет большие трудности, особенно метро. Но в метро ходить без обуви очень приятно, особенно летом.
В обществе множество непонятных запретов. Например, в Московском метро нельзя «осуществлять кино-, видеосъемки без письменного разрешения руководства метрополитена» (п.2.11.13). В Петербургском метрополитене, помимо кино- и видеосъемки без письменного разрешения руководства метрополитена, запрещено также «осуществлять... фотосъемку с применением вспышки» (п.9.17). Однако, туристов это не останавливает, и никто им замечаний не делает.
В Правилах пользования московским метрополитеном запрета на босые ноги долгое время не было. А появился он с возникновением в Москве движения хиппи, с которым советская власть боролась.
Если возможны травмы босых ног на эскалаторе в метро, то они возможны и на эскалаторах торговых центров, но там такого запрета нет, что говорит о его надуманности.
Обувь на шпильке, особенно на эскалаторе, как было сказано, опаснее босых ног, но, несмотря на травмоопасность, её никто не запрещает.
Опасность для ног быть оттоптанными в транспорте надуманна. Босоножки, сланцы или вьетнамки не защищают ногу от этого. Значит, куда можно пойти в босоножках, можно пойти и босиком. Если же на ногу наступят, босоножки или сланцы не спасут.
Находясь в транспорте, чтобы не наступили на ногу, не надо становиться позади женщин на шпильках или высоких каблуках, нетрезвых людей, крупных мужчин и пассажиров, которые не держатся за поручни.
В Новосибирском метро запрета на босые ноги нет, как не было и нет ни одной травмы, связанной с босыми ногами.
В 2019 году Министерство транспорта РФ разработало Типовые правила пользования метрополитеном на федеральном уровне. В них содержится запрет заходить в метро голым и босым людям. Теперь запрет объясняется не соображениями безопасности, а морально-этическими нормами поведения в общественных местах.
ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ И НЕЧИСТОТЫ ПОД НОГАМИ
Отношение к плевкам и окуркам у босоногих, естественно, отрицательное. В то же время многие критики босохождения в городе не только держат окурки в руках, но и засовывают их в рот.
Отношение к туалетам у босоходов разное. Некоторые брезгуют, но многие заходят в туалеты спокойно: здравый смысл подсказывает, что микробы не проникают в организм через кожу. Если мы садимся на сиденья голой попой, почему ногам будет хуже? Мы ногами не едим.
Работающие на фермах люди знают, как трудно потом избавиться от запаха навоза. Ухаживая за скотом, они носят галоши и резиновые сапоги. Между тем, ещё недавно русские крестьяне работали в хлеву босыми. Чтобы не подцепить заразу, они перед уходом стояли в коровьих лужах, а для устранения запаха ополаскивали ноги кислым молоком.
Кожные вирусы передаются не в общественных туалетах, а в раздевалках бассейнов и бань, где люди надевают на влажные ноги носки, колготки и закрытую обувь. После посещения этих мест рекомендуется уходить оттуда босиком, чтобы к сухой прохладной коже никакая зараза не приставала.
Общественные туалеты опасны для босого человека только в Индии, где зачастую люди не только справляют нужду, но и моются.
БОСИКОМ ЗА РУЛЁМ
Автомобиль лучше чувствуется босыми ногами.
Люди, редко ходящие босиком, не знают, насколько сильными могут быть тренированные ноги. Любые мышцы, если они редко используются, слабеют. При чрезвычайной ситуации ноги достаточно сильны, чтобы мощно давить на педали.
Босые ноги менее скользкие, чем подошвы обуви, особенно мокрой и грязной.
Чтобы ноги в машине не были чёрными от резиновых ковриков, можно вырезать на пол кусок ковролина.
Разуваясь в машине перед началом движения, не оставляйте обувь на коврике под ногами. При резком торможении или от тряски она может попасть под педаль тормоза или газа и заклинить её, что приведёт к аварии.
БОСИКОМ В ЦЕРКВИ
Босохождение на улице, в храме и даже в алтаре — не грех и небезнравственно. Перед посещением церкви босиком нужно попросить благословения на это у духовника или у настоятеля храма. В случае замечаний со стороны прихожан, особенно бабок, ссылаться на благословение. Не стоит воспринимать босохождение как юродство или некий духовный подвиг. Относитесь к нему как к виду спорта.
БОСОХОЖДЕНИЕ И КРАСОТА
Многие полагают, что ноги некрасивы, и потому их следует прятать. Действительно, изуродованные обувью, особенно высокими каблуками, ноги некрасивы. Но если перестать злоупотреблять обувью, многие проблемы исчезают.
Часто у людей мы видим некрасивые лица и руки, но не требуем обязательного ношения масок и перчаток. Почему же такие нелепые требования предъявляются к ногам?
Открытая летняя обувь не скрывает недостатков стопы. Но стоит босому человеку с некрасивой стопой обуться, например, в открытые сандалии, как критики тут же замолкают. Где логика?
Желая украсить свою внешность, логичней и естественней не покупать очередную пару обуви, а одеть на щиколотку цепочку или браслет, на пальцы ног — кольца, одеть «босые сандалии», поменять цвет педикюра, оставив ноги босыми. Правда, при значительном похолодании металлические украшения лучше снимать во избежание обморожения.
Хождение босиком красиво, привлекательно и модно. Примером могут служить многочисленные коллекции одежды, в которых на подиум выходят босые модели.
БОСОХОЖДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Современная медицина опровергает мнение о том, что женщинам (девочкам) нельзя ходить босыми из-за проблем с деторождением, и указывает на важность закаливания как для девочек, так и для мальчиков. Девочкам не рекомендуется сидеть долгое время на холодном, но к охлаждению стоп это не относится.
Чувствовать себя женственной легче всего босоногой.
Некоторые женщины, постоянно или много ходящие без обуви, удивляются: как женщина может мечтать о женственном образе, пока на её ногах колготки или чулки с туфлями, зимними сапогами и прочим обувным хламом? Они считают, что обуваться для женщины, по сути, неправильно и пошло.
Исследования показывают, что почти две трети женщин носят обувь на один или несколько размеров меньше нужного. Следствием такого сдавливания стопы являются развернутый большой палец, приподнятый второй палец, который также деформируется, становясь молоткообразным или когтеобразным.
К этим приобретённым уродствам нередко добавляются вросшие ногти и опущение свода стопы. Стопа является сложной механической конструкцией, и каждый её дефект становится причиной следующего отклонения. Возникает цепная реакция развития проблем.
В мокрую погоду и зимой женщинам рекомендуется красить ногти чёрным или тёмно-фиолетовым лаком, чтобы скрыть грязь, забившуюся под ногти
Светлые тона лака рекомендуется использовать с загорелыми ногами. Лучше использовать непрозрачный или матовый лак. Прозрачные, полупрозрачные, жемчужные и переливающиеся радужные тона лака при загрязнении ухудшают внешний вид ноги, придавая ей неряшливый вид, а ногти в таких случаях выглядят запущенными.
В прохладную погоду женщинам рекомендуется носить чёрные лосины.
Женщинам особенно полезно ходить босиком, используя любую возможность. Летом босохождение должно стать привычкой, но даже 15-20 минут босой прогулки в день дадут положительный результат. Помимо улучшения состояния внутренних органов за счёт стимуляции активных зон на ступне, женщина улучшит осанку, походку и самочувствие.
Мужчины к босой женщине, как правило, относятся с вежливостью и искренним интересом.
БОСОНОГАЯ МОДА
Сочетание одежды с босыми ногами давно привлекает внимание модельеров и публики. Босая женщина в модной одежде смотрится очень привлекательно. Это относится не только к коллекциям из серии «летний отдых», но и к платьям, предназначенным для вечерних приёмов, а также к осенней и зимней одежде.
Главное в босоногих коллекциях — это идеи, которые хотят выразить дизайнеры, отказавшись от сочетания своих изделий с обувью. Героини босоногих коллекций - яркие, энергичные, уверенные в себе женщины, сочетающие в себе образ веселой, жизнерадостной и романтической героини. Прекрасный способ создания романтического женского образа — это сочетание невесомого струящегося платья с босыми ногами.
Обувь отвлекает зрителей от конструктивных решений и кроя модной коллекции, а босые ноги подчёркивают естественность сочетания с природной средой.
Одежда босоногих коллекций воплощает роскошь и элегантность. Сегодня большое внимание публики привлекают коллекции одежды, основанные на сочетании босых ног с мотивами народных костюмов. Босоногие коллекции всё чаще появляются не только на российских, американских, европейских, но и на азиатских Неделях моды.
Всё бóльшую популярность приобретают также босоногие зимние коллекции, авторы которых выводят на подиум и размещают на рекламных фотографиях босоногих моделей в шубах.
Модели на подиуме двигаются легко и грациозно. Желающим научиться лёгкой походке рекомендуется развивать подвижность суставов стопы и отрабатывать плавные движения. Тренировка грациозной походки (т.н. «расходка») проводится босиком.
БОСОХОЖДЕНИЕ И СЕКС
Замечено, что эротические ассоциации от хождения босиком у женщин сильнее, чем у мужчин. Возможно, этим объясняется и то, что женщины по сравнению с мужчинами разуваются чаще и охотнее.
По возможности постоянное босохождение благоприятно воздействует на женское либидо и является лучшим лекарством от фригидности, обеспечивающим, особенно на неровных поверхностях, эффективный массаж стоп.
Доказано, что в первобытных обществах и во многих тропических странах, где хождение босиком является нормой, фригидность и эректильная дисфункция встречаются реже, чем в т.н. «цивилизованных» странах.
При хождении босиком, особенно зимой, горячая кровь поступает к ногам из туловища, омывая по пути органы малого таза. Это способствует лечению некоторых мочеполовых заболеваний, а также стимулирует функции половых органов.
Босые подошвы за счет стимуляции кровообращения повышают сексуальность. Неслучайно в гаремах восточных стран обязательным требованием к женщинам была их босоногость для повышения их сексуальной активности.
Американский врач Дейв Янкер (Dave Juncker), исследовавший влияние босоногости на сексуальность, полагает, что курорты способствуют развитию мимолетных любовных романов потому, что отдыхающие постоянно ходят босиком. Вследствие этого люди всё время находятся в скрытом возбуждении, приводящем к лёгкому флирту, нередко перерастающему в курортный роман.
(Продолжение следует)
Отредактировано Палыч (2021-12-20 20:06:35)
» , «НОВОСИБИРСК БОСОНОГИЙ» и другие ресурсы.
